4 nutriments clés pour traverser la ménopause en forme
Les oméga-3 soutiennent votre équilibre émotionnel, mais pour protéger vos os, un autre allié est crucial : le calcium. À (re)découvrir juste ici → [Lire]
🧠 3. Les oméga-3 : apaiser, protéger, réguler
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle anti-inflammatoire, neuroprotecteur, et hormonal.
Ils sont particulièrement utiles à la ménopause pour :
– Apaiser les sautes d’humeur
– Réduire l’inflammation articulaire
– Soutenir la santé cardiovasculaire
🐟 Où les trouver :
• Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon sauvage)
• Graines de lin, de chia, de chanvre
• Noix
• Huiles de colza, de noix
• Suppléments (oméga-3 EPA/DHA à base d’huile de poisson ou d’algue)
💡 Astuce : Mangez au moins 2 portions de poisson gras par semaine pour un bon apport naturel.
Oméga-3 et calcium agissent en complément : l’un pour l’inflammation, l’autre pour la solidité osseuse. Nous continuons sur un autre nutriment le fer , cliquez ici → [Accéder à l’article]